昨天刷新闻，看到一位来自深圳的跑友在晨跑时，突发晕倒在路边，好在同行的跑友比较多，有人立马就上前去做心肺复苏，有人在为她扇风降温……
最后直到救护车来了，这名跑者还没有醒来，也被迅速拉去抢救了，但愿她没事吧！
只是每次看到这样的事件，真的挺揪心的！
也希望在现在高温高湿的天气下，大家出门跑步一定要注意安全啊，莫要硬撑。
夏天跑步其实核心就一句话：
别跟天较劲，命比PB贵！
这个天气下出门跑步，不是怕热，是怕“散热跟不上产热”。
当你的体温一路飙升降不下来时就要考虑热射病的前兆了，这种风险度是极高的。
所以这几点，也希望所有跑者能记住：
1、避开10点~16点这个时间段去跑步，最好的时间是早上5点~7点，傍晚19点之后。（其实像有些南方城市早上7点都已经很晒很闷了。）
2、气温超过28度，配速就适当的降一降，多看看心率；一旦气温大于35度时，就不要出去户外运动了。
3、多补水、多补电解质水，最好跑前喝200毫升，跑中每隔20分钟就喝点，少量多次进行，跑后更是要及时补充电解质。
除此之外，就是在跑步装备上别省！
该戴的防晒帽子要戴起来，衣服一定要穿速干透气防晒的，鞋子也是不要穿太闷脚的。
最重要的就是别忽视体感，降低配速的同时观察身体的信号，一旦出现有任何的不适或者胸闷时，务必停下休息。
记住一条：出汗是正常的，但不出汗加皮肤烫，就立刻停下找阴凉处快降温。
说实话，作为大众跑者，本身跑步就是为了健康，真没太刻意为了所谓的PB而在夏天猛训自己，一旦出事后悔不及！
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